Abs Entraînement

A Mr Universe Workout

Voici un entraînement de 1959, monsieur Universe, Bruce Randall.

Randall aimait travailler principalement dans le haut du corps, les squats ou le tremblement de terre étant son seul exercice du bas du corps. Il changerait ses routines fréquemment et a traversé différentes étapes en tant que powerlifter, levé olympique et bodybuilder.

En fait, Randall est allé de 415 livres (en tant que powerlifter et Olympic Lifter) jusqu'à 223 livres en tant que bodybuilder!

Bruce a terminé deuxième au 1958 Mr. Universe et a été obligé et déterminé à revenir plus fort l'année prochaine. Bien sûr, il l'a fait et le reste est l'histoire.

Certains des meilleurs ascenseurs de Randall ont été de 770 livres dans le tremblement de terre, 680 dans le squat, 375 dans les pressions aériennes et 482 sur le banc.

Voici une séanced'entraînement typique que Randall a suivie en allant à la couronne de M. Universe de 1959.

. Universe Workout

Presse-tête 3 x 4-6

Bench Press 3 x 4-6

Incline Bench Press 3 x 4-6

Boucles 3 x 4-6

Chins 3 x 4-6

L'élévation des jambes 1 x 20-50

Squats ou Deadlifts 3 x 6-8

Notes: Randall a formé 3-4 jours par semaine et alternerait squats et deadlifts. Il mange trois repas par jour avec une ou deux boissons protéinées maison. Comme toujours, s'entraîner et avec un effort maximum. Si 3 à 4 jours est trop élevé, abaissez-le à 2 jours. Train dur et lourd.

Comprenez que pour réussir dans n'importe quel programme de musculation – le travail acharné est un must! L'effort à mi-cœur ne vous fait rien. Si vous êtes nouveau pour la formation de poids ou grossièrement hors de forme, consultez un médecin d'abord. Fin de la clause de non-responsabilité.