Abs Entraînement

Obtenez un grand corps à la maison sans poids – Home Workout for Men

La plupart des gens pensent que vous devez aller à la salle de sport pour obtenir un corps athlétique adapté, mais ce n'est pas vrai. Je ne sais pas pourquoi les gens se disent de telles choses, est-ce juste une autre excuse parce que vous ne voulez vraiment pas vous mettre en forme? Permettez-moi de vous dire quelque chose si vous voulez une superbe plage prête en forme de corps et vous voulez vous sentir bien et bien avoir l'air, alors c'est possible, mais tout dépend de vous. Êtes-vous disposé à mettre le travail et l'effort pour être en bonne forme? Oui, puis lisez la suite. Cette information n'est pas destinée aux personnes qui souhaitent ressembler à un modèle de conditionnement physique, à des bodybuilders ou à être accrochées, pour cela vous avez besoin de poids.

Je vais partager avec vous toute une série d'exercices que vous pouvez faire à la maison Ciblera tout votre corps et vous aidera à perdre du poids, à gagner du muscle, à obtenir une certaine définition, à devenir plus fort et en meilleure santé.

Donc, d'abord, pour votre coffre, les bras ainsi que la force que vous allez faire des flexions. Oui, il s'agit d'un exercice ancien, mais il fonctionne toujours et, d'abord, vous les sucerez, mais avec le temps et la pratique, vous gagnerez mieux et vous renforcerez.

Au début, vous ferez l'épaule normale Les flexions de largeur, au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous vous améliore pour cibler la croissance de votre coffre, vous déclinerez les flexions et plus tard les flexions d'inclinaison / stabilité sur une boule de médicament. Vous pourriez avoir une journée de flexion ou les mélanger avec d'autres exercices si vous êtes dans des exercices de corps entier. Vous pouvez également essayer de placer vos mains de plus près pour obtenir lorsque vous faites des flexions pour les rendre plus difficiles.

Les pull-ups sont l'autre exercice très efficace pour votre corps, ils ciblent vos muscles du dos mais exercent aussi votre Les bras et vous donner de l'énergie au fil du temps, car le levage de votre propre poids corporel n'est pas une tâche facile pour la plupart des gens. Au début, vous pouvez essayer de retirer la largeur de l'épaule sur une barre qui est un peu plus grandeque vous ou sur un brunch d'arbre que vous pouvez saisir ou vous pouvez toujours vous acheter et retirer la barre pour attacher à votre porte. Vous pouvez essayer les pull-ups avec vos paumes face à vous d'abord parce que ceux qui sont les plus faciles qui ont tendance à utiliser un peu de biceps, vous pouvez essayer l'autre version avec vos paumes face à vous lorsque vous devenez plus fort.

De plus, lorsque vous pouvez faire environ 20 à 25 reprises pour 3-4 ensembles, vous pouvez essayer d'expérimenter les largeurs pour créer différents niveaux de difficulté, par exemple des pull-ups larges et des pull-ups étroites. Si vous vous habituez à votre propre poids corporel et que vous voulez prendre des choses en hauteur, porter un sac lourd sur le dos et faire des pull-ups pondérées qui devraient être vraiment efficaces.

Pour vos jambes, vous pouvez faire des lâches D'entre eux, car vous ne portez pas de poids ou vous pouvez faire des squats de saut, aussi beaucoup d'entre eux, donc vous sentez l'effet. Aussi, vous pourriez porter votre partenaire enfant / fratrie / gymnastique sur vos épaules derrière votre tête, car vous voudriez un poids et faire des squats en les utilisant comme poids. Cela devrait vous aider à obtenir des jambes définies, si vous voulez des veaux définis, vous pourriez monter et descendre en utilisant vos orteils pour vous élever, portant un poids gérable comme l'exemple des squats.

Si vous cherchez à brûler votre graisse Peut faire un certain sprint d'intervalle, ce qui est un excellent exercice de jambe et vous donne un pouvoir explosif. Vous pouvez également courir autour d'un pneu attaché à votre taille qui est un excellent moyen de développer des jambes puissantes.

Pour les abs, il existe plusieurs exercices abdominales que vous pouvez faire, la plupart des exercices abdominaux sont effectués sans poids ou machines de toute façon. Les embouts, les planches, les planches latérales, les craquements, les bicyclettes, l'exercice du couteau, les v-ups, la jambe accrochée se lèvent pour n'en nommer que quelques-uns.

Vous avez sept jours par semaine si vous n'avez vraiment pas Temps que vous pouvez faire l'un de ces exercices par jour, mais si vous avez du temps, pensez à combiner quelques-uns et à vous entraîner tous les deux jours. Faire ces exercices devrait vous mettre en bonne forme.