Abs Entraînement

The 4 Elements of Fitness

La plupart des gens veulent être en forme mais cela soulève une question. Qu'est-ce que cela signifie être en forme? La réponse est assez simple. Pour être en forme, il faut avoir une capacité physique dans quatre domaines: capacité aérobie, force musculaire et endurance, flexibilité et composition corporelle.

1. Capacité aérobie . La capacité aérobie, également appelée aptitude cardiorespiratoire, se réfère à la santé et à la fonction du cœur, des poumons et du système circulatoire. En termes simples, la condition physique aérobie est la capacité du système cardiorespiratoire à fournir un approvisionnement suffisant en oxygène pour exercer les muscles. Au fur et à mesure que votre capacité aérobie augmente, votre capacité à participer à des exercices plus intenses et plus durables augmente également (par exemple, la marche, l'exécution, la natation et le vélo). On peut affirmer que la capacité aérobie est le plus important des quatre éléments de la condition physique en raison des avantages pour la santé qu'elle octroie. Selon l'American College of Sports Medicine, l'augmentation de la capacité aérobie entraîne une réduction de la pression artérielle, une diminution du cholestérol total, une augmentation du cholestérol HDL (bonne), une diminution de la graisse corporelle, une augmentation de la fonction cardiaque et une diminution du risque de diabète de type 2.

2. Force musculaire et endurance . La force musculaire est la quantité maximale de force qu'un groupe musculaire ou musculaire peut générer pendant une seule contraction. L'endurance musculaire est le nombre de contractions répétées qu'un groupe musculaire ou musculaire peut effectuer sans fatigue. Les deux sont des composantes importantes de la condition physique globale, car l'augmentation de votre force grâce à divers types de résistance (p. Ex., Haltérophilie) conduit à une augmentation de la résistance des os, à une diminution de la perte osseuse, à une diminution de la perte musculaire, àune augmentation du tendon et de la force des ligaments, à une capacité physique accrue, à une fonction métabolique améliorée Par exemple, brûler plus de calories au repos) et un risque de blessure réduit.

3. Flexibilité . La flexibilité est la gamme de mouvement dans une articulation. La flexibilité accrue offre une variété d'avantages tels que la diminution du risque de blessure, l'augmentation du flux de sang et des nutriments dans les structures articulaires, une coordination neuromusculaire accrue, une diminution du risque de lombalgie, une posture améliorée et une tension musculaire réduite.

4. Composition du corps . La composition corporelle se réfère au pourcentage relatif de poids corporel qui se compose de graisse corporelle et de masse sans graisse (tout autre que la graisse, comme les muscles, les organes, le sang, les os et l'eau). D'une manière générale, plus le pourcentage de graisse corporelle est bas, en raison des maladies liées à l'excès de graisse corporelle telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension, l'arthrite et les troubles du sommeil. On me demande souvent: "Pouvez-vous être gros et en forme?" La réponse est un NO écrasant. Un élément important de la condition physique est la possession d'un pourcentage de graisse corporelle saine parce que l'augmentation de la graisse conduit à une diminution de la performance sportive et à un risque accru de maladie (bien qu'il soit possible d'avoir un poids excessif et sain car la santé n'est que l'absence de maladie ou de maladie). Selon le Conseil américain sur l'exercice, le pourcentage moyen de graisse corporelle pour les hommes est de 18-24%. Pour les hommes adaptés, le pourcentage est de 14 à 17%. Le pourcentage moyen pour les femmes est de 25 à 31%; Mais les femmes ajustées seront dans la gamme de 21-24%. Les pourcentages de graisse corporelle supérieurs à 25% pour les hommes et 32% pour les femmes sont considérés comme obèses.