Perte De Poids

Évalué par le programme de treinage 30

Chiselé en 30 (CI30) est un programme d’entraînement à domicile qui provient de la société Calisthenics Kingz et conçu par HIT Richards (plus sur HIT plus tard) C’est un ensemble de deux DVD. Chaque DVD est une étape de l’entraînement. Par conséquent, phase I et phase II.

Chaque phase doit être effectuée tous les jours, cinq jours consécutifs par semaine puis un repos de deux jours pendant trois semaines consécutives. Donc, vous feriez la phase I pendant trois semaines, cinq jours consécutifs puis un repos de deux jours. Après avoir terminé les trois semaines, passez à la phase II pendant cinq jours consécutifs avec deux jours de repos pendant trois semaines. Trouver? Le “30” dans le “Chiseled in 30” est le nombre d’exercices réels que vous allez faire.

Si vous suivez le programme, chaque séance d’entraînement devrait prendre environ 45 à 50 minutes au total. Et croyez-moi, vous sentirez que vous avez travaillé lorsque vous avez terminé.

Oh, et pour ceux qui sont plus avancés que moi, vous pouvez également télécharger le programme en tant que téléchargement. Je ne suis pas sûr du format disponible pour le téléchargement, mais si vous choisissez d’accéder à cette route, je suis sûr qu’il est décrit sur le site Calisthenics Kingz.

Le programme comporte également un plan de nutrition. Comme pour les deux phases des exercices, il existe deux phases du plan nutritionnel correspondant aux phases de l’entraînement. Ainsi, pendant la phase I, vous devriez suivre un certain plan nutritionnel et faire de même pour la phase II. Tout est conçu pour vous dans un format facile à suivre.

Qui est Calisthenics Kingz et HIT Richards

La compagnie qui a réuni CI30 est Calisthenics Kingz et son fondateur est HIT Richards. (HIT est un acronyme pour Hard Intense Trainer, qui a été remis à HIT par ses clients). J’ai eu le privilège d’interviewer HIT dans le cadre de ma série d’entrevue de remise en forme (si vous êtes un institut de conditionnement physique, vous l’avez peut-être entendu). Je ne vais pas entrer dans les détails sur l’arrière-plan de HIT ou Calisthenics Kingz, mais ce que je peux vous dire, c’est qu’HIT a des LOADS d’expérience, et LOADS of credentials. Ce que je peux vous dire, c’est que HIT connaît ses affaires à l’intérieur et à l’extérieur. N’hésitez pas à le rechercher et à l’entreprise, j’ai fait et j’ai été ravi.

Équipement nécessaire

L’équipement dont vous avez besoin pour CI30 est assez simple, une piste de sauvetage et une chaise (ou des étapes ou quelque chose que vous pouvez utiliser pour les trempettes de chaise). Si vous faites cette séance d’entraînement dans votre maison, assurez-vous que le sommet de la corde n’est pas au plafond et que vous serez bien placé. J’ai fait tout le programme dans mon garage de deux voitures, avec une voiture encore dans le garage! Oui, il ne nécessite PAS beaucoup d’espace. En fait, HIT, le créateur du programme, fait le programme dans une petite pièce.

Bien sûr, comme il s’agit d’un entraînement de DVD, vous aurez besoin d’un périphérique pour lire le DVD.

Puisqu’il s’agit d’une séance d’entraînement répétée, je suggère de suivre avec le DVD les premières fois afin que vous puissiez réduire la routine et les exercices. Je parviendrais même à noter les mouvements et la séquence afin que vous puissiez prendre cette séance d’entraînement “sur la route” pour ainsi dire.

Si vous choisissez, après avoir connu la séquence des mouvements et les temps de repos entre eux, n’hésitez pas à utiliser votre propre musique et à faire le programme sans suivre avec le DVD.

Si vous vous sentez vraiment ambitieux, vous pouvez vous entraîner dans un parc local et le compléter. En bout de ligne, il s’agit d’un programme d’entraînement qui peut être complété à peu près n’importe où.

**Attention**

Je veux que l’une des choses soit parfaitement claire, bien que cette séance d’entraînement soit conçue pour n’importe qui; jeune ou ancienne, maigre ou pas si maigre, mâle ou femelle; CI30 n’est pas pour la personne décontractée qui exerce uniquement des activités récréatives. Si cela se fait correctement, cette séance d’exercices va vous donner un coup de pied ! CI30 est une séance d’entraînement de corps entier. Vous allez faire des flexions, beaucoup de flexions avec différentes variantes. Vous allez travailler vos jambes, vous travaillerez vos abdominaux, vous obtiendrez cardio … et une chose de plus, VOUS SOULEVEZ!

Si vous êtes un rat de gymnase (j’avais l’habitude d’être un afin de pouvoir le dire), cette séance d’entraînement sera tout aussi intense, sinon plus intense, que n’importe quel entraînement que vous avez jamais fait.

Si vous êtes sérieux pour obtenir une forme phénoménale, cette séance d’entraînement fera l’affaire, si vous le suivez.

Le programme d’entraînement “Chiseled In 30” en détail

OK, entrons maintenant dans l’exercice lui-même.

Theorie

Ma première réaction a été de dire «faire la même séance d’entraînement pendant 5 jours consécutifs, en utilisant les mêmes muscles 5 jours consécutifs, va à l’encontre de tout ce que j’ai entendu parler des groupes musculaires de repos pendant quelques jours entre les séances d’entraînement».

J’ai travaillé pendant longtemps, à la fois à la maison et dans une salle de gym, et j’ai toujours vécu selon la théorie des «muscles nécessaires pour se reposer». Mais maintenant, je change mon accord. Si je n’ai pas personnellement parlé avec HIT , et que je n’ai pas fait mes recherches, je pourrais avoir tout simplement mis au point. Mais, connaissant ses lettres de créance, je savais qu’il y avait une méthode pour sa folie, pour ainsi dire. HIT ne serait pas seulement de lancer un programme ensemble pour faire un programme. On ne peut pas atteindre son niveau de conditionnement physique ou sa connaissance de la forme physique sans faire ses devoirs. Et je peux vous dire que HIT a fait ses devoirs. Après tout, l’avez-vous vu? Le Dude est déchiré au-delà de la croyance!

Alors, j’ai décidé de ne pas remettre en question sa théorie, mais je l’embrasse. Après tout, j’ai dirigé un site Web de conditionnement physique et je voulais être fidèle au programme que je reviendrais, et non à mes propres croyances personnelles qui pourraient ou non suivre la philosophie du programme actuel. Je pensais que j’utiliserais le principe de Machiavelli, “les fins justifient les moyens”.

Intensité

Je l’ai déjà abordé dans ma section d’avertissement ci-dessus. Mais je vous dirai que si vous êtes fidèle à ce programme, le niveau d’intensité se fait par le toit! Comment un programme qui n’utilise PAS de poids n’est-il pas si intense? (surtout à quelqu’un qui a soulevé des poids dans une salle de gym pour une longue durée). Cela se résume simplement à des engagements personnels. Si vous choisissez de tenir un poste, disons 5 secondes au lieu des 20 secondes recommandées, vous ne pouvez pas ressentir l’intensité. Si vous choisissez de sauter la corde pendant 20 secondes au lieu des 60 secondes recommandées, vous ne pourriez pas obtenir le cardio nécessaire pour le programme. Tout ce que je peux vous dire est l’intensité de cette séance d’entraînement, si vous choisissez de la trouver, c’est entièrement à votre charge.

Séquence des mouvements

Pour que vous le sachiez, je ne vais pas passer à l’exercice du programme. Si vous voulez savoir, procurez-vous le programme. Je parlerai cependant de la façon dont les exercices sont mis en place dans le programme.

La phase I et la phase II ont des structures différentes en ce qui concerne la séquence des exercices. Par exemple, la phase I a un exercice ab lancé après deux exercices, puis encore après deux autres exercices. La phase II a un exercice ab comme premier mouvement de la phase, alors c’est tout. Assez étrange, vous pouvez demander, oui. Mais l’efficacité est juste sur la clé. En outre, si vous ne le saviez pas déjà, les push ups nécessitent beaucoup detravail ab, de sorte que vos abdominaux sont travaillés tout au long du programme.

En outre, je ne dirai pas que chaque exercice est de plus en plus difficile que le précédent, mais je dirais que l’exercice final de chaque phase (à l’exception du veau) vous permettra de respirer plus fort que les autres. Walk Out Push Ups et Burpees … OUCH est tout ce que je dois dire!

Force et cardio

Gardez cela à l’esprit, un bon programme d’entraînement intégrera la force et le cardio. Un excellent programme d’entraînement utilisera la meilleure partie de chacun. CI30 fait exactement cela, prend le meilleur de la formation de force et le meilleur de la formation cardio.

Si ce n’était pas pour la corde de sauts et les périodes de repos programmées entre les ensembles, CI30 serait purement une séance d’exercices de force. Je suis sûr que HIT l’a conçu de cette façon à dessein, de sorte qu’il peut être classé comme un entraînement d’entraînement à intervalle de haute intensité qui intègre à la fois la force et le cardio, tous dans un délai de 45 à 50 minutes.

Plan nutritionnel

J’avouerai que suivre un plan nutritionnel de toutes sortes m’a été difficile pour de nombreuses raisons pour lesquelles je n’entendrai pas en ce moment. J’ai cependant lu le plan et je peux dire que c’est un excellent plan! Facile à suivre et est sur la bonne voie. Lorsque vous couplez cela avec l’entraînement réel, vous n’avez d’autre choix que de transformer votre corps. Je dirai que la partie nutritionnelle du programme, bien que pas aussi glamour, est tout aussi importante, sinon plus importante, que la partie réelle de l’entraînement du programme.

Instruction

D’accord, c’est là que je pense que HIT l’a manqué un peu. À partir du moment de cet examen, la phase II a été un peu confuse les premières fois que j’ai suivi la séance d’entraînement. Je dis cela parce que j’avais l’habitude d’entendre HIT décrivant l’exercice avant de le faire dans la phase I. La phase II n’était pas tout à fait semblable. Il a fait le mouvement ou l’exercice, puis vous a dit ce qu’il a fait pour que vous le sachiez pour le prochain set. Donc, au lieu de déménager avec lui, la première fois que vous devrez voir ce qu’il fait pour que vous connaissiez le déménagement. C’était un peu bizarre pour moi parce que ce n’était pas ainsi dans la Phase I. Après la 2ème ou la 3ème fois en phase II, ce n’était pas un problème, car vous savez ce qu’il faut faire.

Certains des mouvements prennent une certaine coordination et j’aimerais qu’il y ait un peu plus d’instructions sur la façon de les faire. Mais comme je l’ai dit plus haut, après avoir vu HIT le faire, et l’essayer moi-même, après la 2ème ou la 3ème fois, ce n’était pas un problème. Je l’ai cru, comme à peu près n’importe quoi, il y a un peu une courbe d’apprentissage que vous pourriez avoir à traverser, mais ça en vaut la peine.

Musique de fond

Comme pour n’importe quel programme d’entraînement, la musique de fond est une grande clé. Et bien sûr, CI30 n’est pas différent. La musique tout au long du programme est une combinaison de votre visage et une bonne détente. C’est difficile à décrire, mais à mon avis, cela correspond à ce que HIT essaie de faire avec le programme d’entraînement. C’était tout instrumental, pour ainsi dire. Par là, je veux dire pas de voix, juste de la musique de fond. Est-ce que j’aime la musique? Il y a une chanson en particulier que j’ai apprécié, c’est celle avec le violon. C’était plus comme un type de hip-hop plutôt qu’un type de violon d’orchestre. Le reste de la musique, eh bien … disons simplement qu’il fallait grandir sur moi.

Maintenant, la beauté de ce programme est que vous n’avez pas besoin d’équipement pour le faire, vous pouvez le faire n’importe où et, par conséquent, vous pouvez utiliser votre propre musique tant que vous connaissez la séquence des mouvements et le temps de repos entre eux.

Cadre et production

Si vous avez été autour des programmes d’entraînement à la maison, tout de suite, vous constaterez que, selon la production, CI30 n’est pas aussi élevé que d’autres. Maintenant, je ne dis pas que c’est une mauvaise chose, mais je le signale.

Y a-t-il beaucoup de travail dans la création et la production de CI30 ? Bien sûr, absolument! Il est évident que cela n’a pas été lancé à l’épi du moment. Il y avait beaucoup de réflexion derrière la production.

Maintenant, si vous prêtez une attention particulière, il y a des défauts dans la production. Je soulève cela parce que je suis sûr qu’il y a quelqu’un qui peut dire “Andrew, vous n’avez pas dit cela dans votre examen, je suis fâché à ce sujet!” Dans le même temps, ma réaction à ces petits défauts, faute d’un meilleur terme, est “alors, quoi?” C’est une caméra avec un seul microphone. Croyez-moi, cela ne retire pas le programme lui-même. Je n’ai aucun problème avec la qualité de production, et vous ne devriez pas non plus. Je ajouterai également, la seule raison pour laquelle j’ai peut-être remarqué ces faibles défauts de production parce que j’avais l’habitude de faire la production de la télévision en studio. La personne qui n’a pas étudié peut ne jamais les voir, d’accord?

En d’autres termes, ce que je dis, c’est que si vous cherchez le même type de qualité de production que d’autres grandes entreprises nommées qui dépensent de l’argent pour regrouper leurs programmes, vous êtes peut-être déçus.

Voici le réglage du programme CI30 , décomposé comme je le vois: HIT dans une pièce par lui-même avec des murs blancs et un plancher en bois. Il a son eau, sa serviette et saut dans le sol à nouveau le mur arrière, le seuil de la fenêtre et la poignée de porte. Il a une chaise pliée contre le mur qu’il sort en faisant des trempettes de chaise. C’est l’étendue du visuel. Oh, HIT fait l’entraînement avec toi aussi!

Au début, le fond semble un peu ennuyeux, mais après avoir réfléchi à cela, je me rends compte de ce que HIT faisait pour montrer le génie de la simplicité du programme actuel. Pas de peluches. Pas de fond chic. Juste en bas et sale, l’entraînement au sol et à la livre à son meilleur.

Cela étant dit, le réglage est correct et ne se distingue pas du tout. En fait, cela vous fait payer encore plus d’attention à l’exercice réel lui-même.

Efficacité

Après avoir terminé la partie d’entraînement réelle de Chiseled In 30 (je mentionne que je ne suit pas le plan de nutrition ci-dessus), je peux dire honnêtement que YES, ce programme d’entraînement est de premier ordre!

Je l’avouerai, mon poids réel a diminué d’environ 5 lb, mais mon corps a changé au-delà de mes attentes. On m’a dit de ne pas dépasser le poids réel du corps, mais de la façon dont mes vêtements correspondent. Cela étant dit, ma ceinture a diminué de deux encoches et mes manches de chemise se sont resserrées autour de mes bras. Les deux ont fait de moi une sensation de plaisir!

Le kicker était lorsque les gens que je n’avais pas vu depuis le début du programme ont commenté combien j’ai bien regardé et comment j’avais perdu du poids. Pour moi, cela a eu le plus grand impact de la façon dont le programme fonctionnait réellement.

Je pourrais juste imaginer combien de choses plus mon corps aurait changé si j’avais suivi le plan de nutrition aussi!

Dernières pensées

J’ai travaillé dans la salle de gym pendant des années, et j’ai fait d’innombrables séances d’entraînement à domicile aussi. Jusqu’à ce que j’ai fait ce programme d’entraînement, je n’ai recommandé que 3 programmes pour les formations excellentes à la maison. Je peux honnêtement dire que “Chiseled in 30 ” est aussi efficace, sinon plus efficace, que les autres.

Chiseled In 30 est top notch. C’est un programme simple et simple, et surtout vous amène à la condition physique que vous souhaitez être. Je recommanderais ce programme à quiconque cherche à se mettre en forme.

Bon travail HIT Richards!

Great Job Calisthenics Kingz!

Si vous souhaitez entendre l’entrevue que j’ai faite avec HIT, vous devez être un initié à la condition physique. Faites-le en haut à droite de cette page.