Perte De Poids

Les meilleurs moyens de démarrer avec un programme Cardio Beginner

Les débutants sont à un moment crucial: ils ont pris la décision de se mettre en forme et se rendent compte qu’ils ont une multitude d’options devant eux. Prenez une décision erronée, et vous risquez de dérailler vos progrès pendant des mois (ou parfois même des années).

Apprenez-en à partir d’une personne ayant de l’expérience avec une perte de graisse et restez à l’écart de la durée prolongée, du cardio conditionné. Voici quelques problèmes clés que j’ai avec une durée prolongée, cardio stationnaire:

C’est ennuyant. Si votre programme de formation est ennuyeux, il vous sera difficile de suivre le programme. Essayez de trouver quelque chose de passionnant. Quelque chose que vous allez faire chaque semaine.
Le jogging fait mal. Jogging était ma forme de cardio en plein air. Je fais du jogging pendant 3 à 4 milles au moins 4 jours par semaine. Bien sûr, cela a fonctionné, mais je me suis retrouvé mal.
La douleur pourrait également être causée par des blessures de surutilisation, qui proviennent d’une répétition excessive de la même activité. Le coureur professionnel et les cyclistes se plaignent souvent des problèmes de genou plus tard dans la vie.
La douleur a commencé avec mes tibias et a voyagé à genoux. La surface extérieure inégale, et le battement constant sur les genoux fait beaucoup de dégâts sur vos articulations.
Plus vous êtes grand, plus vous devriez vous éloigner de la longue distance. Une ou deux milles sont bien à une fréquence de 2-3 jours par semaine.
Le cardio à distance d’intensité élevée entraîne des pertes de force, de puissance et de masse musculaire. Vous ne pouvez pas vous soucier de la force ou du pouvoir, mais vous devriez vous soucier de la masse musculaire.
La masse musculaire sera votre lutte à long terme contre la graisse. C’est parce que le muscle est plus métaboliquement actif que les graisses. Il faut plus de calories pour maintenir une livre de muscle qu’une livre de graisse.
Par conséquent, plus vous avez de muscle sur votre corps, plus votre taux métabolique est élevé. Un métabolisme rapide vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée sans effectuer plus d’exercice ou manger moins.
L’exercice aérobie est une méthode peu pratique de brûler beaucoup de calories. Plus vous êtes grand, plus vous allez brûler avec de l’exercice aérobie. Mais, comme vous devenez plus maigre et plus en forme, vous devrez effectuer plus d’exercices aérobies pour brûler la même quantité de graisse.
Par exemple, si au début, vous avez pu brûler 100 calories en 20 minutes, dans un délai de 6 mois, il vous faudra jusqu’à une heure pour brûler la même quantité de calories.
Bien sûr, ce n’est qu’un exemple, mais c’est ce qui se passe. Votre corps devient efficace pour utiliser l’énergie pour effectuer une tâche. Par conséquent, il faut plus de travail pour brûler plus de calories.
Maintenant que vous savez pourquoi je n’aime pas les cardio longue distance, regarde quelques-unes des formes de cardio que j’aime:

Body Card

Body cardio-vasculaire est simplement effectuer des exercices de poids corporel de haute intensité qui sont relativement faciles dans un format cardio. Cardio augmente considérablement votre fréquence cardiaque et augmente la demande d’énergie (calories).

Plus votre demande d’énergie est importante, plus vous brûlerez de calories et de graisse. Le poids corporel cardio est souvent plus amusant que le cardio-cardio-vasculaire régulier. De plus, vous pouvez l’exécuter n’importe où et n’importe quand.

Vous pouvez effectuer des exercices cardio-vasculaires dans votre chambre d’hôtel, dans le parc, dans votre arrière-cour ou dans votre maison d’amis. Par conséquent, c’est l’une des méthodes les meilleures,non-absurdes et sans excuses pour brûler les graisses.

Hard Cardio

Le cardio dur consiste en toute sorte d’intensité plus élevée, cardio de durée modérée. Mes formes préférées sont les balançoires de marteaux, le saut de roping et le shadowboxing. Cette forme de cardio n’est pas seulement excitante et augmente votre fréquence cardiaque, mais empêche également les blessures en cas de surutilisation.

Vous pouvez choisir 2-3 formes de cardio dur, ou même combiner cardio dur avec cardio cardiovasculaire. De cette façon, vous empêchez l’ennui et conservez vos joints. Le cardio dur aide à développer la puissance et la vitesse.

Par exemple, les balançoires de marteaux sont utilisés par de nombreux athlètes pour améliorer la puissance explosive. Le routage de saut est également utilisé par les boxeurs pour améliorer la capacité. Par conséquent, vous allez améliorer vos capacités athlétiques tout en brûlant de la graisse.

Intervalo Cardio

L’entraînement par intervalles est l’endroit où vous effectuez une activité pour un niveau d’intensité élevé, puis faites un court repos. Alternance entre la formation de haute intensité et d’intensité inférieure. Vous pouvez faire cette forme de formation avec des exercices de cardio ou de poids corporel.

Comme mentionné précédemment, le cardio distance est une forme impraticable de brûlure de graisse lorsque votre corps devient plus efficace pour brûler des calories. Ils sont essentiels à la résolution, c’est utiliser, augmenter le niveau d’intensité.

Interval cardio est une façon d’augmenter le niveau d’intensité. Les sprinters effectuent ce genre de cardio tout le temps. Ils parcourent la piste et suivent une période de repos pour ramener leur fréquence cardiaque à la normale.

Kettlebell Cardio

Kettlebells est un outil de formation qui a connu une résurgence de popularité. Ils vivent depuis de nombreuses années, mais c’est tout récemment qu’ils commencent à se présenter à des gymnases commerciaux.

Leur efficacité provient de la forme unique du Kettlebell. Une Kettlebell a une poignée épaisse attachée à un poids en forme de canon. Par conséquent, chaque mouvement que vous effectuez entraîne une grande quantité de muscle afin d’effectuer correctement le mouvement.

Si vous n’avez jamais entendu parler de Kettlebells, il est certainement quelque chose à examiner. Kettlebell cardio-training peut être effectué avec des circuits ou une formation par intervalle. Mais assurez-vous de commencer la lumière.

Dumbbell Cardio

Si vous n’avez pas accès à Kettlebells, vous pouvez essayer Dumbbell cardio. Dumbbell cardio permet tout simplement de combiner cardio et musculation en un seul. Après les séances d’entraînement Kettlebell, les exercices cardio-vasculaires Dumbbell sont les formations les plus difficiles.

Ajouter une résistance à vos exercices cardio vous permet d’entraîner votre endurance et votre endurance cardio. Les sports tels que les arts martiaux, où vous vous déplacez constamment (cardio) et combattez un adversaire (résistance), ont besoin d’une combinaison de résistance et d’entraînement en endurance cardiovasculaire.

Mais, pour les gens ordinaires, la combinaison de la force et des exercices cardio peuvent vous aider à devenir plus maigre tout en maintenant et même en augmentant votre masse musculaire maigre et votre force.

Pour des formations cardio-training de grande intensité, consultez mon blog, ShahTraining.com

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