Los 5 componentes del fitness.

Todos tenemos una idea de cómo debe ser el “ajuste”. Para algunas personas, esto significa tener un elegante cuerpo de Hollywood, mientras que otros quieren tener músculos masivos o una figura perfecta de reloj de arena.

¡Pero la aptitud no está definida por la apariencia! Hay cinco componentes de la condición física que debe tener en cuenta:

Fuerza muscular

Es el “poder” que te ayuda a levantar y cargar objetos pesados. Sin fuerza muscular, su cuerpo sería débil e incapaz de seguir las demandas que se le imponen.

La forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesos pesados, trabajando en los rangos de 4 a 6 o de 12 a 15 repeticiones. Cuanto más pesado sea el peso, menos tienes que hacer repeticiones!

Resistencia muscular

La resistencia es la capacidad de los músculos para contraerse durante largos períodos de tiempo. En lugar de simplemente levantar o usar algo durante unos segundos, los músculos se usan durante unos minutos.

La forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesas ligeras, trabajando en el rango de 20-25 rep. Trabajar con un peso más liviano entrenará las fibras musculares necesarias para la resistencia muscular, y el mayor rango de repeticiones resultará en un período más largo de ejercicio.

Resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular es la capacidad de su cuerpo para hacer ejercicio, como correr, trotar, nadar, montar en bicicleta y cualquier cosa que obligue a su sistema cardiovascular (pulmones, corazón, vasos sanguíneos) a funcionar durante largos períodos de tiempo. períodos. Juntos, el corazón y los pulmones alimentan su cuerpo con el oxígeno que necesitan sus músculos, asegurándose de que tengan el oxígeno que necesitan para el trabajo que realizan.

La carrera de Cooper (correr lo más lejos posible en 12 minutos) es una prueba que se usa comúnmente para evaluar la resistencia cardiovascular, pero muchos entrenadores usan la prueba de pasos (caminar en una plataforma durante 5 minutos). Ambas son mediciones precisas de la resistencia cardiovascular de un sujeto.

flexibilidad

La flexibilidad es uno de los elementos de la aptitud física más importantes, pero a menudo pasados ​​por alto. Sin flexibilidad, los músculos y las articulaciones se pondrían rígidos y el movimiento sería limitado. El entrenamiento de flexibilidad asegura que su cuerpo pueda moverse en todo su rango de movimiento sin dolor ni rigidez.

Para probar su flexibilidad, inclínese hacia adelante e intente tocarse los dedos de los pies. Aquellos con buena flexibilidad generalmente podrán tocar sus dedos del pie, mientras que aquellos con flexibilidad limitada no podrán tocarlos. La prueba de sentarse y alcanzar (sentarse en el suelo y alcanzar los dedos de los pies) es otra buena manera de evaluar su flexibilidad. Cuanto más flexible seas, más cerca estarás de tus dedos y más allá.

Composición de la grasa corporal

La composición de la grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa en su cuerpo. Por ejemplo, una persona de 100 libras con una composición de grasa corporal del 25% tendrá una masa corporal magra de 75 libras.

Para calificar como un ajuste:

Los hombres deben tener una composición de grasa corporal de menos del 17 por ciento.
Las mujeres deben tener una composición de grasa corporal de menos del 24 por ciento.
El hombre promedio tiende a tener entre 18 y 24% de grasa corporal, mientras que la mujer promedio tiene entre 25 y 31% de grasa corporal.

Cualquier programa que descuide uno o más de estos tipos de acondicionamiento físico no beneficiará a su cuerpo a largo plazo. ¡Un programa de acondicionamiento físico efectivo intentará mejorar los cinco componentes del acondicionamiento físico!

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